ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂറിലധികം സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഡിജിറ്റൽ അടിമത്തത്തിന്റെ പിടിയിലാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് കുട്ടികളിലും യുവതലമുറയിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവും ഉണ്ടാക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വെറുമൊരു ശീലമായി തുടങ്ങുന്ന അമിതമായ ഫോൺ ഉപയോഗം ക്രമേണ ഏകാഗ്രത തകർക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമെന്നാണ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.
ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമായി ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കവും അവസാനവും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. രാവിലെ ഉണർന്ന ഉടനെയും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പും ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യും. കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ കൊണ്ടുപോകാതെ പരമ്പരാഗത അലാറം ക്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഗാഡ്ജറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുംആവശ്യമില്ലാത്ത ആപ്പുകളുടെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വഴി. ഷോപ്പിംഗ് ആപ്പുകളോ സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളോ അയക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ തിരിച്ചുവിടുകയും ഫോൺ തുറന്നു നോക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ യഥാർത്ഥ വ്യക്തികളിൽ നിന്നുള്ള കോളുകൾക്കും സന്ദേശങ്ങൾക്കും മാത്രം നോട്ടിഫിക്കേഷൻ അനുവദിക്കുകയും, മറ്റ് ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യാനുസരണം മാത്രം തുറന്നു നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
വീടുകളിലെ ചില പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങളെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഫ്രീ സോണുകളാക്കി മാറ്റുന്നത് കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഊണുമേശയിലോ സ്വീകരണമുറിയിലോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നത് പരസ്പരമുള്ള ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തോട് വിടപറഞ്ഞ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചാൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും.
